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最終更新日： 2024/11/21
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クレアチン [ Creatine ]

読み方 ： くれあちん


クレアチンとは、アミノ酸の仲間で運動をするときのエネルギーを生み出す時に重要な役割を果たす。

クレアチンは食事からも摂取されるが、それ以外に、アルギニン、グリシン、メチオニンの3種類のアミノ酸から、肝臓、腎臓、膵臓で合成されている。直接、筋肉合成の材料になるアミノ酸ではないが、その約95%は筋肉の細胞内に、残りの約5%は心臓や脳などに存在している。また、体内のクレアチンの約60%はクレアチンリン酸（PCr）の形で、残りの約40%がクレアチン（Cr）の形で存在している。クレアチンは、細胞中に豊富に存在していれば、それだけ多くのエネルギーを生み出し、特に瞬発的な力を発揮するときに有効で、その結果として筋量が増加する。さらに、それだけ筋肉を動かす時間が持続し、筋持久力も向上する。

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関連項目
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